相信很多正在减脂的小伙伴
看到标题后内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字
真是让人心动
你一定有过这样的疑问：
一个月能瘦多少
减掉20斤，需要花多长时间？
今天就要和你们讲大实话：
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间、不同运动方式
消耗的热量也不同
减脂很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7000千卡
记住：这还是理想状态！
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7000千卡消耗1千克脂肪
20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡
那么，选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
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理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
我也不拦着你
可能就是你的 ——
牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！
而且花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢？
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不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：只出不进，也就是说不摄入任何食物和热量，只是纯运动消耗。
但现实中，谁也不能不吃不喝啊！
所以，要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
那么，问题来了
有没有时间短、燃脂高效的运动方式呢？
当然有~
你可以试试
高强度间歇运动 + 有氧搏击操
双管齐下
燃脂就像脱衣服
高效燃脂训练，练过的人都瘦了
今天给大家分享一组
在家就能锻炼的HIIT间歇训练
建议每个动作20秒
间歇20秒，6个动作为一轮
整套动作重复4轮
新手可以适当延长休息时间
01
高抬腿
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02
深蹲
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03
深蹲跳跃
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04
开合跳
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05
俯卧提膝
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06
简易波比跳
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刚开始训练后第二天
你会感觉到肌肉酸疼
一般休息2-3天时间就会逐渐恢复
我们可以休息2天时间
这2天时间多做一些拉伸训练
然后再开始新一轮的训练
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