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为什么不建议关灯玩手机?伤眼可能只是最轻惩罚

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发布时间: 2023-06-27 09:52:35 浏览量: 365次
地区: 全英国
性质: 团体
标签:

睡前关灯看手机,不只伤眼,对身体也会产生损耗


详细内容

关灯玩手机,是很多人的睡前仪式感。一条又一条讯息或视频滑过屏幕,消磨掉短暂的睡前时光……

为什么不建议关灯玩手机?伤眼可能只是最轻惩罚

近日,话题#真的别再关灯玩手机了#引发热议,多位医学专家表示,睡前关灯看手机,不只伤眼,对身体也会产生损耗。

睡前玩手机会给身体带来哪些影响?《生命时报》邀请权威专家解读,教你减轻睡前玩手机带给身体的负面影响。

受访专家
中国中医科学院眼科医院副院长 谢立科
北京大学首钢医院神经内科主任医师 高伟

睡前玩手机,当代人的睡眠仪式感《中国睡眠研究报告(2023)》显示,我国居民入睡时间主要在晚上23点到凌晨1点,相比2022年,入睡时间推迟了1小时,晚睡、浅睡是当代人的睡眠常态。

而看手机,显然是影响入睡时间、睡眠时长的关键因素之一。

为什么不建议关灯玩手机?伤眼可能只是最轻惩罚

中国睡眠研究会2021年发布的数据显示,61%的国人会在睡前玩手机。

一项针对日本18~30岁青年人的抽样调查显示,96%的人夜晚会使用智能手机。

美国维拉诺瓦大学的一项调查也发现,九成年轻人存在睡前用手机上网、手机放枕边入睡的情况,由此带来对睡眠质量及精神健康的不良影响应高度重视。

黑暗中看手机,眼睛会发生什么变化?长时间关灯玩手机,可能会让眼睛有异物感和干涩感。

黑暗环境下,只有手机的光照强度远远不够,看手机的距离会不由自主越来越近,眼睛聚焦到小小的屏幕上,瞳孔散大但瞳距缩短,就会看东西模糊。

为什么不建议关灯玩手机?伤眼可能只是最轻惩罚

对于本身眼球结构就有异常的青光眼潜在患者,在黑暗环境中长时间看手机还可能诱发青光眼。

另外,眼睛睫状肌长时间处于紧张疲劳状态,会引起调节功能异常,导致近视发生或近视增加,对眼睛的损伤会更重。

为什么不建议关灯玩手机?伤眼可能只是最轻惩罚
泪膜的结构


对老年人来说,随着年龄增长,泪腺本就逐渐萎缩老化,易患干眼症,如果长时间盯着电子屏幕,眨眼后形成的泪膜不稳定,会加重干眼症状,除了易诱发急性青光眼外,还会刺激眼底黄斑部和晶体,导致黄斑病变和白内障发病风险大大增加。

不只是眼睛在受伤长期睡前玩手机会给身体造成全方位伤害,不只是视力损伤而已。

蓝光干扰褪黑素分泌


褪黑素主要参与调节人类的睡眠-觉醒周期和昼夜节律。

美国哈佛大学研究人员发现,人体在1.3勒克斯(照明强度单位)蓝光的照射下,褪黑素的分泌就会终止。而我们常用的平板、电脑、手机等光源发出蓝光的强度,远超1.3勒克斯。

睡前只要使用2小时有显示屏的电子设备,褪黑素的分泌水平就会下降22%,青少年儿童受蓝光的影响比成年人更大。

为什么不建议关灯玩手机?伤眼可能只是最轻惩罚


姿势不对伤腰颈


半靠床头、侧卧看手机会对颈椎、腰椎造成很大压力,日积月累可引发手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、头晕以及脊椎疾病。

养成手机依赖症


很多人晚上爱玩手机,其实是患上了“手机依赖症”。

比如,一旦无法使用手机或手机不在身边,就会表现出烦躁、注意力难集中等近似于物质成瘾的情绪症状。

为什么不建议关灯玩手机?伤眼可能只是最轻惩罚

一直沉迷手机还会影响人际关系,增加孤独感,而摆脱孤独的渴望,又会导致他们对手机更依赖,造成恶性循环。

戴错耳机耗听力


很多人晚上看手机,为了不影响他人休息,常常需要戴耳机,音量过大或佩戴时间过长,可导致噪声性听力损害,甚至不可逆的听力受损。

睡前看手机有个推荐“姿势”如果实在忍不住睡前玩手机,可以主动调整玩手机的时长、亮度、动作。

别在黑暗环境下看屏幕


保证房间亮度,在床头开一盏暖光灯,眼睛与手机距离保持在30厘米以上。

给自己一个时间限制


如果睡前完全不玩手机十分困难,建议控制使用时长,尽量控制在30分钟内。

为什么不建议关灯玩手机?伤眼可能只是最轻惩罚


尽量不侧躺或俯卧


床头放个有支撑力的靠枕,尽量坐姿端正,不要侧躺或俯卧刷手机。

戴耳机记住两个“60原则”


佩戴耳机的音量最大不超过60%,使用时间不超过60分钟。入睡前关闭所有电子设备,或将其放在距离床头较远的位置。

很多人其实并没有意识到睡前玩手机的影响,而只是将其当作睡前放松方式。

其实,睡前不妨尝试与家人聊聊天、听一些旋律舒缓的音乐或睡前冥想等,都有利于更好入睡。

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