加强膝关节的稳定性和膝关节周边肌肉的力量是提高膝盖的功能。只要有足够的防护，关节的损伤就不会太大。关节附近的肌肉强度越大，韧带越稳固，那么整体的压力也就越小。
那么什么是强化膝关节的功能性锻炼？
对于30岁以下的青少年，不需要太多的训练，只需选择一种适合自己的锻炼方式，或者进行更多的锻炼。但是中老年人的关节已经发生了一定水平的退化，可以适当的进行一些活动，比方游泳、散步等，以降低对膝关节的伤害。
以下这四个秘诀要知道，骨关节才健康：
1. 选择正确的锻炼方式
膝盖接受的损伤，会对关节造成很大的伤害，如果是平坦的道路上，基础冲击力是1倍，那么步行的冲击力是1.5-2倍，跑步是3-4倍，篮球、足球、负重等高强度的运动，可以达到7-8倍，爬山也是如此。如果是年轻人，二三十岁的时候，进行这样的锻炼，会让他身体变得更加的坚硬，更加的柔韧，这样的锻炼，很有可能会导致身体的损伤。
2. 运动时穿一双好鞋子和戴护膝
一双好的运动鞋，可以让你运动的时候，将所有的压力都给吸收了还有，要正确的使用护膝，但是大多数人都会反对，觉得没有必要用这种护膝，事实上，这种护膝的效果是非常好的。护膝可以使微小的骨关节炎或轻微的创伤，早期就被控制在很小的范围内，而不会发展成很严重的病症。
3. 补充营养
人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。骨高源素是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、乳酸亚铁、乳矿物盐、鼠李糖杆菌、乳双歧杆菌、驼奶粉等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。
4. 控制体重
人的双膝是两个膝盖，当人站着的时候，膝盖会承受很大的压力。一个人如果太过肥胖，膝盖也会有问题。
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